Estudo revela número ideal de passos por dia para prevenir câncer

Pesquisadores avaliaram especificamente 13 tipos de câncer que já tinham sido associados à baixa atividade física em estudos anteriores

tibauemacao.

May 17, 2025 - 16:00

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Estudo revela número ideal de passos por dia para prevenir câncer

O câncer é uma das doenças que mais afetam pessoas no mundo. Mas a boa notícia é que incluir hábitos simples na rotina diária, como caminhar regularmente, pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da doença.

Um novo estudo feito por pesquisasdores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, mostrou que dar cerca de 7 mil passos por dia pode reduzir em 11% o risco de desenvolver até 13 tipos diferentes de câncer.

Ao atingir 9 mil passos, a redução do risco chega a 16%. Segundo os autores do artigo publicado no British Journal of Sports Medicine em 26 de março, no entanto, passos adicionais além disso não parecem trazer benefícios extras.

Como o estudo foi feito?

Os pesquisadores analisaram dados de 85.394 britânicos que usaram, durante uma semana, rastreadores de atividade física no pulso. Os aparelhos mediam tanto a quantidade de passos quanto a intensidade dos movimentos diários.

Após um acompanhamento médio de quase seis anos, os cientistas observaram que caminhar entre 5 mil e 9 mil passos por dia estava associado a menor risco de desenvolver câncer, independente da velocidade com que esses passos eram dados.

A equipe avaliou especificamente 13 tipos de câncer que já haviam sido associados à baixa atividade física em estudos anteriores: esôfago, fígado, pulmão, rim, estômago, endométrio, leucemia mieloide, mieloma, intestino, cabeça e pescoço, reto, bexiga e mama.

Durante o período de análise, cerca de 3% dos participantes desenvolveram algum desses tipos de câncer. Os mais comuns foram câncer de intestino e pulmão entre os homens, e câncer de mama, intestino, endométrio e pulmão entre as mulheres.

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Extremamente comum no país, o câncer de pele é caracterizado pelo aparecimento de tumores na pele em formato de manchas ou pintas com formatos irregulares. Relacionada à exposição prolongada ao sol, exposição a câmeras de bronzeamento artificial ou por questões hereditárias, a doença pode ser tratada através de cirurgias, radioterapia e quimioterapia

O câncer de mama é causado pela multiplicação descontrolada de células na mama. Apesar de ser comum em mulheres, a enfermidade também pode acometer homens. Entre os sintomas da doença estão: dor na região da mama, nódulo endurecido, vermelhidão, inchaço e secreção sanguinolenta. O tratamento envolve cirurgia para retirada da mama, quimio, radioterapia e hormonioterapia

Mais frequente em homens, o câncer de próstata apresenta os seguintes sintomas: sangue na urina, dificuldade em urinar, necessidade de urinar várias vezes ao dia e a demora em começar e terminar de urinar. Cirurgia e radioterapia estão entre os tratamentos da doença

Embora possa estar relacionado com hipertireoidismo, tabagismo, alterações dos hormônios sexuais e diabetes, por exemplo, o câncer de tireoide ainda não é bem compreendido por especialistas. Apesar disso, tratamentos contra a doença envolvem terapia hormonal, radioterapia, iodo radioativo e quimioterapia, dependendo do caso

O câncer de pulmão é um dos tipos com maior incidência no Brasil. Relacionado ao uso ou exposição prolongada ao tabagismo, tem como principais sintomas a falta de ar, dores no peito, pneumonia recorrente, bronquite, escarro com sangue e tosse frequente. A doença é tratada com quimioterapia, radioterapia ou/e cirurgia

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Segundo o Instituto Nacional de Câncer, para cada ano do triénio 2020/2022 serão registrados cerca de 625 mil casos da doença no BrasilScience Photo Library - STEVE GSCHMEISSNER, Getty Images

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Extremamente comum no país, o câncer de pele é caracterizado pelo aparecimento de tumores na pele em formato de manchas ou pintas com formatos irregulares. Relacionada à exposição prolongada ao sol, exposição a câmeras de bronzeamento artificial ou por questões hereditárias, a doença pode ser tratada através de cirurgias, radioterapia e quimioterapiamiriam-doerr/istock

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O câncer de mama é causado pela multiplicação descontrolada de células na mama. Apesar de ser comum em mulheres, a enfermidade também pode acometer homens. Entre os sintomas da doença estão: dor na região da mama, nódulo endurecido, vermelhidão, inchaço e secreção sanguinolenta. O tratamento envolve cirurgia para retirada da mama, quimio, radioterapia e hormonioterapiaSCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images

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Mais frequente em homens, o câncer de próstata apresenta os seguintes sintomas: sangue na urina, dificuldade em urinar, necessidade de urinar várias vezes ao dia e a demora em começar e terminar de urinar. Cirurgia e radioterapia estão entre os tratamentos da doençaGetty Images

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Embora possa estar relacionado com hipertireoidismo, tabagismo, alterações dos hormônios sexuais e diabetes, por exemplo, o câncer de tireoide ainda não é bem compreendido por especialistas. Apesar disso, tratamentos contra a doença envolvem terapia hormonal, radioterapia, iodo radioativo e quimioterapia, dependendo do caso getty images

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O câncer de pulmão é um dos tipos com maior incidência no Brasil. Relacionado ao uso ou exposição prolongada ao tabagismo, tem como principais sintomas a falta de ar, dores no peito, pneumonia recorrente, bronquite, escarro com sangue e tosse frequente. A doença é tratada com quimioterapia, radioterapia ou/e cirurgiaBSIP / getty images

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No Brasil, o carcinoma epidermoide escamoso tem a maior incidência entre os canceres de estômago. Os tratamentos envolvem cirurgia ou radioterapia e quimioterapiaiStock

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O câncer de estômago é diagnosticado após a identificação de tumores malignos espalhados pelo órgão e que podem aparecer como úlceras. Relacionado à infecções causadas por Helicobacter Pylori, pela presença de úlceras e de gastrite crônica não cuidada, por exemplo, a doença pode causar vômito com sangue ou sangue nas fezes, dor na barriga frequente e azia constanteSmith Collection/Gado/ Getty Images

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O câncer de colo de útero tem como sintomas sangramento vaginal intermitente, dor abdominal relacionada a queixas intestinais ou urinárias e secreção vaginal anormal. O tratamento envolve quimio, radioterapia e cirurgiaScience Photo Library/GettyImages

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O câncer de boca é uma doença que envolve a presença de tumores malignos nos lábios, gengiva, céu da boca, língua, bochechas e ossos. É mais comum em homens com mais de 40 anos e tem como sintomas feridas na cavidade oral, manchas na língua e nódulos no pescoço, por exemplo. O tratamento envolve cirurgia, quimio e radioterapiaPexels

Por que caminhar ajuda a prevenir câncer?

Os pesquisadores também avaliaram outros comportamentos, como tempo sedentário e intensidade dos movimentos. Substituir o tempo sentado por atividades leves ou moderadas reduziu o risco de câncer, mas trocar atividades leves por moderadas não gerou um benefício adicional.

Segundo o Instituto de Pesquisa do Câncer do Reino Unido, atividades físicas leves ajudam a controlar os níveis de insulina, hormônio que regula o uso de energia no corpo. Quando desregulado, ele pode estar ligado ao desenvolvimento e à progressão do câncer.

Além disso, caminhar pode fortalecer o sistema imunológico contra infecções associadas ao câncer e contribuir para manter um peso corporal saudável.

“A pesquisa mostra que mesmo atividades leves, como caminhar, podem fazer a diferença, tornando a prevenção do câncer mais acessível a mais pessoas. Incluir mais passos na sua rotina, especialmente na meia-idade, pode ser uma das maneiras mais simples de diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer”, escreveu a bioquímica e professora Mhairi Morris, da Universidade de Loughborough, em artigo publicado no The Conversation.

A especialista ressaltou, no entanto, que a relação entre atividade física e câncer é complexa. “Mais pesquisas de longo prazo são necessárias, especialmente com foco em tipos individuais de câncer, para entender melhor por que caminhar ajuda, e como podemos tornar o movimento uma parte regular das estratégias de prevenção da doença”, destacou.

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