Frio ajuda a emagrecer e pode ser aliado contra ganho de peso, entenda

O frio aumenta o apetite e as tentações calóricas, mas também é uma fase em que o corpo queima mais calorias para manter a temperatura corporal. Segundo o nutricionista Fernando Castro, esse processo, chamado termogênese, torna o inverno uma oportunidade real para quem deseja perder peso.

Leia também

• Saúde

  Inverno: é verdade que a imunidade baixa por causa do frio? Entenda

• Saúde

  Atividade física no inverno: veja como praticar com segurança

• Vida & Estilo

  Saiba se fazer exercício físico no inverno queima mais calorias

• Saúde

  Nutricionista dá 5 dicas para preparar sopas nutritivas no inverno

“O corpo naturalmente gasta mais energia no frio, o que favorece o déficit calórico, desde que haja controle da alimentação”, explica. Ainda assim, a fome tende a aumentar porque o organismo busca conforto térmico em alimentos densos em calorias, como massas, doces e preparações cremosas.

Para aproveitar o inverno sem engordar, Fernando orienta controlar o valor calórico diário, priorizar proteínas, fibras e gorduras boas, além de incluir alimentos termogênicos como gengibre, chá verde e canela. O inverno pode ser um aliado do emagrecimento, desde que haja um controle da alimentação

As sopas, por exemplo, podem ajudar na saciedade, mas nem sempre são leves: “Quando levam creme de leite, embutidos ou excesso de carboidratos, podem ser mais calóricas que refeições comuns”, alerta o nutricionista. Ainda segundo Castro, o importante não é apenas o formato quente ou líquido da refeição, mas o total de calorias ingeridas ao longo do dia.

Outro ponto fundamental é manter a prática de exercícios físicos, que também estimula o gasto calórico. O segredo, segundo Fernando, está no equilíbrio: “O corpo faz a parte dele gastando mais energia. Cabe a cada um fazer boas escolhas alimentares e usar o inverno como aliado, não como desculpa.” 8 imagensFechar modal.1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8

Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images

Dicas do nutricionista para evitar o ganho de peso no inverno

• Controlar o valor calórico total diário, independentemente da forma da refeição.
• Priorizar alimentos ricos em proteínas e fibras, que aumentam saciedade.
• Incluir bebidas quentes e alimentos termogênicos como chá verde, gengibre e canela, que ajudam no conforto térmico sem excesso de calorias.
• Evitar o excesso de doces, massas e preparações cremosas disfarçadas em “comida de inverno”.
• Manter a prática regular de exercícios físicos, o que também estimula a termogênese e o gasto calórico.