Ioga: saiba o que acontece com seu corpo durante 30 dias de prática

Neste sábado (21/6), é celebrado o Dia Internacional da Ioga. A data foi instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) com o objetivo de reconhecer os inúmeros benefícios da prática milenar para o corpo, mente e também para a respiração. Para entender como o exercício transforma o organismo, a coluna Claudia Meireles conversou com o instrutor de ioga Ravi Kaiut.

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Em entrevista, o especialista compartilhou os principais efeitos percebidos após 30 dias de prática constante e como ela transformou sua trajetória pessoal. O método seguido por ele é o Kaiut, desenvolvido por seu pai, Francisco Kaiut. Além dessa modalidade, existem diferentes linhas, como a hatha, vinyasa, ashtanga, kundalini e yin Ioga. Elas variam em intensidade, ritmo e abordagem. 4 imagensFechar modal.1 de 4

Um estudo dos EUA mostra que a combinação de posturas, respiração e mantras promovida pela ioga reduz o estresse e estímulo o cérebroGetty Images2 de 4

Ioga abrange inúmeras modalidade como Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini e Yin IogaGetty Images3 de 4

Exercícios físicos, como a yoga, ajudam a combater ou reduzir os efeitos da demênciaGetty Images 4 de 4

A prática contribui para a saúde do corpo, da mente e respiraçãoGetty Images

  A escolha de Ravi pela linha familiar veio após o diagnóstico de uma doença. Aos 4 anos, Ravi descobriu que convivia com a Síndrome de Legg–Calvé–Perthes, condição genética que afeta o quadril e provoca dores intensas. Para o especialista, ter incorporado a prática em sua rotina foi essencial para o tratamento de sua condição, tendo mudado não apenas as dores crônicas como também os seus caminhos profissionais.

Confira as transformações visíveis da prática da ioga durante 30 dias

Formado em naturopatia, faculdade que estuda métodos naturais como formas integrativas para a melhora da saúde e bem-estar global do organismo, o especialista confirma que a ioga pode ser uma ótima aliada quando o assunto é garantir o fortalecimento do sistema nervoso e das articulações do corpo. A prática contribui para maior mobilidade nas articulações e melhora da flexibilidade

De acordo com o expert, é possível notar mudanças logo nas primeiras semanas, tendo efeitos mais consistentes após um mês. “Fisicamente, o aluno experimenta maior mobilidade nas articulações, melhora da flexibilidade e postura mais funcional. A respiração se torna mais consciente e eficiente, o que contribui diretamente para o aumento da energia e vitalidade no dia a dia”, explica.

Quando se trata das contribuições para a saúde mental, Ravi reforça que há um ganho perceptível para o foco, clareza mental e qualidade no sono. “Essas transformações acontecem porque a prática atua profundamente no sistema nervoso, promovendo equilíbrio e bem-estar integral”, complementa. Uma boa noite de sono contribui para uma vida mais saudável Como em todo exercício físico, o expert chama atenção para a importância do hábito contínuo para obter resultados satisfatórios. “Recomendamos uma frequência mínima de três a quatro vezes por semana para que os efeitos possam ser percebidos em 30 dias, tanto no corpo quanto na mente”, reforça Ravi Kaiut.

Alívio de dores e fortalecimento funcional

Para os praticantes que relatam dores e dificuldades em áreas específicas do corpo, a prática pode ser considerada um verdadeiro “remédio natural”. Ravi esclarece que os praticantes podem perceber alívio nos desconfortos da coluna, quadril, ombros e joelhos.

“Embora todos os sistemas do corpo sejam impactados positivamente, essas áreas específicas geralmente acumulam rigidez, tensões e dores crônicas devido à vida moderna e hábitos repetitivos. Essas queixas são trabalhadas ao longo das aulas, uma vez que os músculos estabilizadores, por vezes negligenciados em outras atividades, são ativados com precisão, promovendo uma reorganização funcional do corpo”, afirma.

O exercício contribui para uma maior clareza mental

A estabilidade emocional também ganha força ao longo dos 30 dias de prática. “Os relatos dos alunos assíduos estão ligados à melhoria de quadros como ansiedade, irritabilidade e insônia já nas primeiras semanas.  A prática conduz o aluno a um estado de mais calma e conexão consigo mesmo, o que se reflete em todas as áreas da vida”, emenda.

Afinal, a ioga ajuda no processo de emagrecimento?

Quando o assunto é a perda de peso, o especialista alerta que, embora a atividade não esteja na seara dos exercícios aeróbicos, ela pode impactar o metabolismo. “A ioga atua diretamente no sistema nervoso, promovendo o equilíbrio neuroendócrino. Há uma regulação dos hormônios ligados ao apetite e ao estresse, como o cortisol — cuja elevação está associada ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal”, orienta.

Para ele, ao reduzir o estresse, melhorar o sono e aumentar a consciência corporal, o praticante tende a adotar hábitos mais saudáveis. “O emagrecimento, nesse contexto, é uma consequência natural da regulação do corpo, feita com inteligência, sem imposição, respeito ao biotipo e a história de cada um”, pontua.

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O emagrecimento é multifatorialPexels2 de 3

O déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta diariamente, é uma boa estratégia para quem busca perder pesoJose Luis Pelaez Inc/Getty Images3 de 3

Uma rotina alimentar equilibrada é crucial para garantir a perda de pesoPexels Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram