Treino de 10 minutos da Nasa substitui meia hora de corrida; aprenda

Que tal um treino rápido e eficaz, criado pela Nasa? Em apenas 10 minutos, o exercício apelidado de rebote oferece mais benefícios que 30 minutos de corrida. Uma solução perfeita para quem busca praticidade e saúde.

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Preocupada com a deterioração muscular no espaço, a agência desenvolveu um exercício acessível. O segredo está no minitrampolim, que fortalece o corpo sem sobrecarregar as articulações.

Na galeria: entenda como exercícios físicos ajudam a aumentar expectativa de vida 8 imagensFechar modal.1 de 8

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhorMike Harrington/ Getty Images2 de 8

Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficienteHinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentáriasCatherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculosNisian Hughes/ Getty Images5 de 8

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sonoskaman306/ Getty Images6 de 8

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetesTom Werner/ Getty Images7 de 8

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vidaThomas Barwick/ Getty Images8 de 8

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images

O rebote é 68% mais eficaz que a corrida, segundo estudos da Nasa. Ele melhora resistência, protege as articulações e ainda estimula o sistema linfático.

Passo a passo do treino

Fique no centro do trampolim, com os pés alinhados aos ombros. Salte levemente, mantendo os joelhos flexionados. Use os braços para equilíbrio e controle. Repita por 2 a 5 minutos, aumentando gradualmente.

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