Veja 4 dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores

Praticar esportes é uma ótima forma de manter o corpo e a mente saudáveis, mas nada pior que ter que lidar com uma lesão que atrapalhe essa rotina. Por isso, especialmente para os atletas amadores, é importante adotar cuidados simples que ajudam a reduzir riscos e garantir mais segurança durante os treinos.

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Para isso, o médico Paulo Zogaib, do Núcleo de Medicina do Exercício e do Esporte do Sírio-Libanês, separou uma série de dicas para evitar o risco de lesões. Veja.

As quatro dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores

Aquecimento

Inicie cada sessão de corrida com um aquecimento que inclua exercícios de alongamento e fortalecimento muscular. Isso prepara o corpo para o esforço físico e ajuda a prevenir lesões. 10 imagensFechar modal.1 de 10

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 10

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 10

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 10

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images5 de 10

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images6 de 10

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpoiStock7 de 10

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientaçãoGetty Images8 de 10

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock9 de 10

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividadesGetty Images10 de 10

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultadosUnsplash

Equipamento adequado

Invista em tênis de corrida de boa qualidade, adequado para seu tipo de pisada e terreno de corrida. Calçados apropriados proporcionam o suporte necessário e reduzem o impacto nas articulações.

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