Whey protein pode beneficiar até quem não pratica atividade física

Especialista explica como o whey protein auxilia na massa muscular, imunidade, ossos e controle de peso, mesmo para quem não treina

tibauemacao.

Nov 18, 2025 - 08:00

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Whey protein pode beneficiar até quem não pratica atividade física

O whey protein, conhecido por seu uso entre atletas e frequentadores de academias, tem mostrado efeitos positivos que vão além do desempenho esportivo. De acordo com o médico angiologista Herik Oliveira, o suplemento pode ajudar também pessoas que não seguem rotina de exercícios, fortalecendo músculos, imunidade e prevenindo problemas relacionados ao envelhecimento.

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“O whey protein é extraído do soro do leite e contém aminoácidos essenciais, como leucina, isoleucina e valina, que são fundamentais para a síntese proteica muscular”, explica o especialista ao Metrópoles.

Herik Oliveira destaca que a suplementação adequada contribui para reduzir a degradação dos tecidos, melhorar a recuperação e prevenir perda muscular, mesmo em quem não treina. 5 imagens Alto teor proteico Inúmeros estudos científicos valorizam a suplementação de proteínas para boa saúde e excelente desempenho esportivo Uma das primeiras recomendações para quem quer ganhar massa muscular é incluir o whey na dieta A dose ideal de whey depende de quanto do macronutriente já está sendo consumido por meio de alimentos naturais, como carnes, ovos, laticínios, leguminosas e grãos, e de quanto ainda falta para atingir a meta proteica de cada pessoa Fechar modal.1 de 5

A matéria-prima principal do suplemento é a proteína do soro do leiteGetty Images2 de 5

Alto teor proteicoGettyImages3 de 5

Inúmeros estudos científicos valorizam a suplementação de proteínas para boa saúde e excelente desempenho esportivoGetty Images4 de 5

Uma das primeiras recomendações para quem quer ganhar massa muscular é incluir o whey na dietaGetty Images5 de 5

A dose ideal de whey depende de quanto do macronutriente já está sendo consumido por meio de alimentos naturais, como carnes, ovos, laticínios, leguminosas e grãos, e de quanto ainda falta para atingir a meta proteica de cada pessoaGetty Images

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Benefícios da inclusão de whey na dieta

Além do ganho muscular, o whey protein auxilia no controle de peso ao promover saciedade, na saúde óssea por fornecer cálcio e aminoácidos importantes, e no sistema cardiovascular, ajudando no controle da pressão arterial. “Também fortalece o sistema imunológico por conter imunoglobulinas”, acrescenta Herik.

O médico orienta que existem três tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado, cada um com características próprias de absorção e composição. Ele reforça que qualquer suplementação deve ser feita com orientação de profissionais, considerando idade, peso, saúde e rotina de exercícios.

Para Herik Oliveira, o importante é garantir proteínas de qualidade na alimentação ou via suplementação, pois elas desempenham papel essencial na saúde muscular, imunidade e bem-estar geral, mesmo para quem não pratica atividade física regularmente.

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