Entenda o que acontece com o corpo se você fizer 100 flexões por dia

Um estudo publicado no periódico científico JAMA Network Open revelou que homens que conseguem fazer mais de 40 flexões consecutivas têm um risco 96% menor de doenças cardíacas do que aqueles que não chegam a 10 exercícios. O que será que acontece com o corpo ao realizar 100 flexões por dia?

Leia também

• Vida & Estilo

  Idosa de 92 anos viraliza fazendo 200 flexões e 100 abdominais por dia

• Vida & Estilo

  Quantas flexões fazer para ganhar massa muscular, segundo especialista

• Saúde

  Está em forma? Teste revela mínimo de flexões para cada idade

Embora algumas pessoas acreditem que essa prática trará resultados rápidos, o personal trainer Vitor Vicente explica ao Metrópoles que o corpo não funciona dessa forma.

“O músculo precisa de estímulo, sim, mas também precisa de descanso para se recuperar e evoluir. Se você faz 100 flexões todos os dias, sem um preparo adequado e sem respeitar o tempo de recuperação, o que acontece não é ganho de força, é sobrecarga”, afirma o profissional.

Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mentalGetty Images 2 de 5

Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima.Jonathan Borba/Metrópoles3 de 5

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológicoGetty Images4 de 5

Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regulartonodiaz/Freepik5 de 5

As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antesGetty Images

Como consequência, o indivíduo pode sentir dores articulares, inflamações nos ombros, punhos e cotovelos, e até sofrer lesões mais sérias.

Vitor Vicente acrescenta: “Nem todo mundo tem base muscular para começar com uma carga dessas. O ideal é ter uma progressão: começar com uma quantidade que o corpo suporte, ajustar a execução, e ir evoluindo gradualmente”.

Para o personal, treinar bem é treinar com estratégia, não com exagero. “O corpo precisa de estímulo, recuperação e consistência, essa é a combinação que dá resultado de verdade.” A flexão é o exercício mais eficiente para quem quer definir os braços

A recomendação para realizar o exercício é empurrar o corpo para cima com os braços e apoiar apenas os pés no chão. O segredo está em manter o corpo alinhado, com as mãos na altura dos ombros e os cotovelos próximos ao tronco.