Expert aponta 5 hábitos que ajudam a controlar o colesterol pela manhã

As primeiras horas do dia exercem um impacto maior na saúde do que muita gente imagina — especialmente quando o assunto é o controle do colesterol. De acordo com o nutricionista Matheus Maestralle, é nesse intervalo entre acordar e iniciar a rotina que o corpo regula hormônios, desperta o metabolismo e define como irá processar gorduras ao longo das próximas horas.

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Em entrevista à coluna Claudia Meireles, o especialista explica que o organismo apresenta sua maior sensibilidade à insulina logo pela manhã — mecanismo essencial para modular LDL, HDL e triglicerídeos. Por isso, pequenas escolhas nesse período têm efeito direto nos marcadores cardiovasculares.

“Quando a manhã começa de forma desorganizada, com açúcar em excesso, refeições muito gordurosas ou longos períodos sem comer, o metabolismo se desregula, e a tendência é que esses marcadores piorem ao longo do dia”, afirma Matheus.

O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormôniosSebastian Kaulitzki/Science Photo Library/Getty Images2 de 10

No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDLGetty Images3 de 10

O LDL, conhecido como colesterol "ruim", quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangueistock4 de 10

Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)VSRao/https://pixabay.com5 de 10

Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema Unsplash6 de 10

São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãosGetty Images7 de 10

Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semanaiStock8 de 10

Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpoTatyana Berkovich/istock9 de 10

Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3iStock10 de 10

E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterolTatyana Berkovich/istock

Hábitos que podem controlar o colesterol logo pela manhã

De acordo com Matheus Maestralle, o melhor hábito para iniciar o dia é mover o corpo. Isso pode acontecer de diferentes formas, como uma caminhada leve, exercícios funcionais, alongamento ativo ou um treino curto entre 6h e 10h. A caminhada beneficia a saúde física e mental

“Após a atividade física, o ideal é garantir um cardápio de café da manhã que seja rico em fibras solúveis, como aveia, chia e frutas, além de boas fontes de carboidratos. A combinação estabiliza a glicemia e evita picos de fome”, revela Matheus Maestralle.

Por outro lado, o profissional reitera a necessidade de tirar do cardápio matinal alimentos ricos gorduras saturadas, como queijos amarelos, bacon ou manteiga, buscando evitar que o corpo enfrente uma sobrecarga logo nas primeiras horas Comer queijos amarelos pela manhã pode impactar no colesterol

Beber água logo ao acordar e passar alguns minutos ao ar livre  também faz toda a diferença. “A luz natural ajuda a regular o ritmo circadiano, influenciando desde o humor até o metabolismo das gorduras”, enfatiza o nutricionista clínico.

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