Sem tempo para academia? Veja 2 exercícios que definem o braço em casa

A desculpa daqueles que evitam o ambiente da academia para não fazer exercícios físicos já não funciona mais. A calistenia é uma das modalidades que permite tonificar o corpo sem precisar sair de casa. De acordo com o o personal trainer Igô Manisse, apenas usando o peso do próprio corpo é possível chegar em resultados surpreendentes.

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Quando se trata de tornar os braços mais definidos, o personal trainer recomenda dois exercícios clássicos e eficientes que prometem garantir força e uma silhueta acima da média: a flexão de braço e o tríceps no banco.

Saiba como definir o músculo do braço sem pisar na academia

De acordo com o profissional, a flexão é um daqueles movimentos completos, que trabalha simultaneamente ombros, peitoral e tríceps. “É um exercício multiarticular que oferece estímulos importantes como tempo sob tensão e estresse metabólico, essenciais para a hipertrofia”, explica. 3 imagensFechar modal.1 de 3

A flexão é o exercício mais eficiente para quem quer definir os braçosGetty Images2 de 3

As flexões são importantes para perda de gordura das costas Luis Alvarez/Getty Images3 de 3

A prática da calistenia tem como premissa o uso do peso do próprio corpoGetty Images

Já o tríceps no banco complementa a rotina e promete definir os membros superiores. De acordo com o especialista, o movimento isola o músculo da parte posterior do braço e contribui para tonificar. Tríceps no banco

Manisse assegura que os iniciantes não precisam de muito para colher os frutos da calistenia. Desde, é claro, que haja constância e evolução gradual nas repetições e tempo de execução.

Embora os exercícios sejam importantes para a evolução do corpo, o personal trainer chama atenção para a importância de manter uma dieta equilibrada para garantir o “corpo dos sonhos”.

“Sem o déficit calórico, é praticamente impossível reduzir gordura. Mesmo que os músculos se desenvolvam, eles não ficarão visíveis”, pontua Manisse.

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