7 regras de ouro para queimar gordura e emagrecer após os 40 anos

Após os 40 anos, o corpo passa por uma série de mudanças. Isso não significa, entretanto, que seja impossível queimar gordura e conseguir um corpo forte e tonificado, se essa for a sua meta. Segundo a nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade, mudanças hormonais, perda de massa muscular e ritmo mais lento são comuns nessa fase. Porém, estratégias simples fazem o metabolismo voltar a trabalhar a seu favor.

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“Passar dos 40 não significa engordar inevitavelmente. Embora o metabolismo realmente desacelere com a idade, principalmente por alterações hormonais e redução natural da massa muscular, é totalmente possível ‘reativar’ o corpo e queimar gordura de forma eficiente. O segredo está em entender o que muda e ajustar hábitos que fazem diferença prática no dia a dia”, defende a expert, formada pela Universidade de Brasília (UnB).

A lentidão ocorre por três causas, sendo elas menor presença de massa muscular, oscilações hormonais e o próprio ritmo de vida, que tende a ficar mais corrido e suscetível ao estresse. 8 imagensFechar modal.1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8

Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8

Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty Images

Se quer saber como acelerar o metabolismo após os 40 de maneira natural, a editoria de Vida&Estilo lista, abaixo, as dicas da especialista. Tome nota!

1. Priorize proteínas em todas as refeições O corpo gasta mais energia para digerir proteína do que carboidratos e gordura. Além disso, esse macronutriente ajuda a reconstruir massa muscular.

Inclua alimentos como ovos, peixe, frango, tofu, leguminosas e iogurte proteico na dieta.

2. Treinos de força são indispensáveis Musculação, pilates ou exercícios com peso corporal estimulam o ganho de massa magra, o maior “ativador metabólico” que existe.

Treinar de duas a quatro vezes por semana já muda drasticamente a composição corporal.

3. Movimento ao longo do dia vale mais do que parece Passar muitas horas sentado reduz o gasto energético. Pequenos hábitos ajudam: caminhar mais, subir escadas, fazer pausas ativas pode multiplicar a queima calórica sem esforço estruturado. Luz à noite é vilã: telas (celular, computador, TV) emitem luz azul que sinaliza “dia” para o cérebro e inibe melatonina. Reduza brilho, use modos noturnos e descone-te pelo menos 1–2 horas antes de deitar

4. Durma bem: o sono é tão importante quanto a dieta Sono curto ou irregular aumenta cortisol, fome e desejo por carboidratos. Pessoas que dormem 7 a 8 horas tendem a queimar gordura com mais facilidade e controlar melhor o apetite.

5. Tenha fibras e alimentos termogênicos no prato Fibras ajudam na saciedade e no controle glicêmico. Já alguns alimentos possuem leve efeito termogênico — não fazem milagre, mas somam: pimenta, gengibre, canela, chá verde, chá de hibisco e café (com moderação). Alimentos ricos em fibras são cruciais para quem busca regular o intestino

6. Controle o estresse para equilibrar o cortisol Cortisol elevado favorece o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas simples como respiração profunda, caminhada ao ar livre, alongamento e momentos de pausa ajudam a regular hormônios ligados ao metabolismo. Suplementos de ômega 3 são menos eficientes do que a alimentação, diz estudo

7. Considere suplementação — sempre com orientação Nutrientes como vitamina D, ômega 3, magnésio, creatina e probióticos podem ajudar na energia, na massa magra e no equilíbrio metabólico.