Nutri indica 10 alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre

Um incômodo pelo qual praticamente todo mundo já passou, e que pode atingir qualquer um, tem soluções simples e naturais baseadas em mudanças simples na dieta. A prisão de ventre pode ser minimizada com alguns alimentos que ajudam a regular e soltar o intestino.

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A nutricionista Angélica Grecco explica que comidas ricas em fibras são as principais aliadas da regulação do trânsito intestinal. Entre elas, alguns vegetais e legumes se destacam.

Sementes como a linhaça e a chia, e cereais integrais, quando hidratados, também podem ser de grande ajuda. “Para esses alimentos exercerem sua função de auxiliar no funcionamento do intestino, é fundamental o consumo adequado de água”, acrescenta Angélica, que atua na Clínica Eduardo Grecco.

Legumes e vegetais que ajudam a combater a prisão de ventre

1. Brócolis;
2. Couve-flor;
3. Repolho;
4. Acelga;
5. Abóbora;
6. Cenoura;
7. Abobrinha;
8. Couve;
9. Espinafre;
10. Rúcula.

A cenoura é um alimento rico em fibras Getty Images2 de 5

Vegetais crucíferos, como o brócolis, contam com muitos nutrientes, além da presença de fibras Getty Images3 de 5

Essa fibra costuma ser novidade para iniciantes no mundo fitnessGetty Images4 de 5

Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterolGetty Images 5 de 5

Comum na dieta brasileira, assim como o feijão, o arroz integral é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras Getty Images