Nutri lista as 3 frutas mais eficazes para combater o intestino preso

Quando o intestino não funciona como deveria, a alimentação pode ser uma grande aliada para devolver o equilíbrio ao organismo. Segundo o nutricionista Guilherme Lopes, algumas frutas possuem propriedades específicas que ajudam a aliviar a constipação intestinal de forma natural, sem a necessidade de medicamentos.

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“Frutas com boas quantidades de fibras, água e enzimas digestivas têm um papel fundamental no estímulo ao transito intestinal”, explica o especialista. Entre as mais potentes estão o mamão, o kiwi e a ameixa que combinam benefícios digestivos e efeito laxante suave.

Mamão

O mamão (Carica papaya) é, segundo Guilherme, uma das frutas mais completas quando o assunto é o bom funcionamento intestinal. “Ele contém fibras solúveis e insolúveis, além da enzima papaína, que facilita a digestão das proteínas e melhora a absorção dos nutrientes.” A ação do mamão contribui para manter as fezes mais hidratadas, o que facilita a evacuação. “É uma fruta essencial para quem sofre com prisão de ventre”, reforça. O mamão papaia contém vitamina C e outros nutrientes

Kiwi

Outro destaque é o kiwi (Actinidia deliciosa), que oferece uma combinação poderosa de fibras e enzimas. “Ele tem uma alta concentração de fibras solúveis, que formam um gel no intestino e aumentam o volume do bolo fecal. Além disso, a enzima actinidina auxilia na digestão das proteínas”, explica o nutricionista. De acordo com ele, o consumo regular de kiwi não só melhora a frequência das evacuações, como também reduz o desconforto abdominal — sendo eficaz principalmente em casos de constipação funcional. Rico em nutrientes essenciais para o corpo

Ameixa

A tradicional ameixa (Prunus domestica) também merece destaque. Além das fibras insolúveis, que estimulam diretamente o movimento do intestino, ela contém sorbitol, um tipo de carboidrato com efeito osmótico. “O sorbitol atrai água para o interior do intestino, o que torna as fezes mais macias e fáceis de serem eliminadas”, esclarece Guilherme. Essa combinação faz da ameixa uma das frutas mais utilizadas — e com resultados comprovados — no alívio da constipação. Além do efeito laxativo suave, atribuído ao sorbitol, fibras e compostos fenólicos, a ameixa seca contribui também para a saúde óssea

Para o nutricionista, a inclusão dessas frutas na rotina alimentar é uma estratégia simples e natural para manter o intestino funcionando bem. “Além de contribuírem com a saúde digestiva, são alimentos nutritivos, acessíveis e versáteis no dia a dia.”