Qual horário tomar ômega 3 para potencializar a ação anti-inflamatória

O ômega 3 é um dos suplementos mais utilizados quando o assunto é saúde do coração, do cérebro e até mesmo no controle de processos inflamatórios. Presente naturalmente em peixes de água fria, como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça, o nutriente também é consumido em suplementos, na forma de cápsulas ou óleos concentrados. Mas será que existe um jeito certo de tomar para aproveitar ao máximo seus benefícios?

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A resposta é sim. Como o ômega 3 é uma gordura saudável, sua absorção é aprimorada quando ingerido junto a refeições que contenham outras fontes de gordura — como azeite de oliva, abacate, oleaginosas ou mesmo uma refeição principal completa. Tomar o suplemento em jejum, por exemplo, pode reduzir significativamente sua biodisponibilidade. 12 imagensFechar modal.1 de 12

Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doençasDimitri Otis/ Getty Images2 de 12

Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismoPeter Dazeley/ Getty Images3 de 12

Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images4 de 12

Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamaçãod3sign/ Getty Images5 de 12

Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantesRoy Morsch/ Getty Images6 de 12

Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovascularesOwen Franken/ Getty Images7 de 12

Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudarcarlosgaw/ Getty Images8 de 12

Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoceMorsa Images/ Getty Images9 de 12

Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervosoJessie Casson/ Getty Images10 de 12

Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmãokrisanapong detraphiphat/ Getty Images11 de 12

E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images12 de 12

O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images

Horário da ingestão de ômega 3 faz diferença

O horário também faz diferença. Pesquisas sugerem que consumir o ômega 3 à noite pode favorecer sua ação anti-inflamatória e ajudar no metabolismo noturno, período em que o corpo realiza reparos celulares. Por outro lado, tomá-lo pela manhã, junto ao café da manhã ou almoço, pode beneficiar quem busca energia e melhora cognitiva ao longo do dia.

Na prática, mais importante do que escolher manhã ou noite é manter a regularidade. O ideal é que o suplemento seja tomado sempre no mesmo horário, junto de uma refeição equilibrada, para garantir constância nos níveis sanguíneos de ômega 3.

Assim, a recomendação é simples: escolher um período do dia que se encaixe bem na rotina, associar o suplemento a uma refeição com boas fontes de gordura e manter o uso contínuo. Dessa forma, é possível garantir que o ômega 3 cumpra seu papel como aliado da saúde a longo prazo. (*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida