Pular esta refeição pode aumentar a barriga e elevar o colesterol

Pular o café da manhã pode parecer inofensivo — ou até uma estratégia para “comer menos” —, mas a ciência tem mostrado o contrário. Pesquisas recentes indicam que quem deixa de fazer a primeira refeição do dia tende a ter maior circunferência abdominal, além de apresentar maior risco de desenvolver pressão alta, glicose elevada e alterações no colesterol.

Leia também

• Vida & Estilo

  “Super chuca”: médico explica técnica para emagrecer de Gaby Amarantos

• Vida & Estilo

  Personal revela 5 dicas para perder gordura com exercícios sem peso

• Vida & Estilo

  3 chás antioxidantes que podem ajudar a diminuir a gordura do fígado

Um novo estudo de revisão e meta-análise, publicado na revista científica Nutrients, analisou dados de mais de 118 mil pessoas e encontrou uma associação direta entre não tomar café da manhã e aumento do risco de síndrome metabólica, um conjunto de condições que inclui obesidade abdominal, hipertensão, triglicerídeos altos e resistência à insulina.

Por que isso acontece?

De acordo com os pesquisadores, pular o café da manhã desorganiza o metabolismo e o ritmo circadiano — o relógio biológico que regula funções como o apetite e o gasto energético.

Sem combustível nas primeiras horas do dia, o corpo tende a aumentar a fome nas refeições seguintes, favorecendo o consumo excessivo de calorias e alimentos ultraprocessados. Além disso, longos períodos em jejum podem reduzir a sensibilidade à insulina e estimular o acúmulo de gordura na região abdominal. 8 imagensFechar modal.1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8

Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8

Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty Images

O café da manhã não precisa ser exagerado, mas deve conter proteínas, fibras e gorduras boas para ajudar a estabilizar os níveis de glicose e manter a saciedade ao longo do dia.

Quando equilibrada, essa refeição contribui para o controle do peso, melhora o desempenho cognitivo e evita picos de fome que levam a escolhas menos saudáveis.

Não pule o café!

O café da manhã continua sendo uma das refeições mais importantes do dia, não apenas por tradição, e sim por impactar diretamente o metabolismo e a composição corporal.

Ignorá-lo pode parecer uma forma de “economizar calorias”, mas, na prática, o resultado costuma ser o oposto: mais fome, mais gordura abdominal e maior risco de doenças metabólicas. (*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida